Машқи аэробикӣ як намуди машқест, ки дар он энергияи зарурӣ барои фаъолият асосан тавассути мубодилаи аэробӣ таъмин карда мешавад.Сарбории машқ ва истеъмоли оксиген муносибатҳои хаттии ҳолати мубодилаи оксиген мебошанд.Дар ҷараёни машқҳои аэробикӣ, истеъмол ва истеъмоли оксигени бадан барои нигоҳ доштани мувозинати динамикӣ бо шиддатнокии пасти машқ ва давомнокии тӯлонӣ хос аст.
Машқҳои аэробикӣ ба ду намуд тақсим мешаванд:
1. Аэробии якхела: бо суръати якхела ва собит дар як давраи муайян, суръати дил ба арзиши муайян тақрибан доимӣ мерасад, пайдоиши нисбатан мунтазам ва якхелаи машқ.Масалан, суръат ва муқовимати собитшудаи пайроҳа, велосипед, ресмон ва ғ.
2.Тағйирёбанда-суръати аэробикӣ: бадан аз ҷониби як бори баландтари суръати дил ҳавасманд карда мешавад, то қобилияти зидди кислотаи лактикии бадан беҳтар карда шавад.Вақте ки суръати дил ба сатҳи ором барнагашт, машқҳои навбатӣ гузаронида мешаванд.Ин тренинги ҳавасмандкуниро чандин маротиба такрор мекунад ва сатҳи қобилияти шушро баланд мекунад.Вақте ки фитнесси дил-нафаскашӣ афзоиш меёбад, сатҳи ҳадди аксар гирифтани оксиген низ ба таври назаррас меафзояд.Нисбатан лифтҳои ягонаи аэробикӣ бештар ва баландтар хоҳад буд.Масалан, давидан суръати тағирёбанда, бокс, HIIT ва ғайра.
Вазифаҳои машқҳои аэробикӣ:
1. Фаъолияти дилу шушро беҳтар мекунад.Ҳангоми машқ аз сабаби кашиши мушакҳо ва эҳтиёҷ ба миқдори зиёди энергия ва оксиген, талабот ба оксиген зиёд мешавад ва миқдори кашишҳои дил, миқдори хуне, ки дар як фишор, шумораи нафаскашӣ ва дараҷаи шуш хориҷ мешавад. контраксия зиёд мешавад.Ҳамин тавр, вақте ки машқ идома меёбад, мушакҳо муддати тӯлонӣ кӯтоҳ мешаванд ва дил ва шуш бояд барои таъмини оксиген ба мушакҳо ва инчунин хориҷ кардани маҳсулоти партови мушакҳо сахт кор кунанд.Ва ин талаботи пайваста метавонад устувории дил ва шушҳоро беҳтар созад.
2. Суръати талафоти фарбеҳро беҳтар кунед.Сатҳи дил нишондиҳандаи бевоситаи самаранокӣ ва шиддатнокии машқҳои аэробикӣ мебошад ва танҳо машқе, ки ба дараҷаи аз даст додани вазни зиёдатӣ мерасад, мувофиқ аст.Сабаби асосии сӯхтани чарбҳо дар он аст, ки машқҳои аэробикӣ машқест, ки миқдори аз ҳама фарбеҳро дар ҳамон вақт истеъмол мекунад.Машқи аэробикӣ аввал гликогенро дар бадан истеъмол мекунад ва сипас равғани баданро барои таъмини истеъмоли энергия истифода мебарад.
Вақти фиристодан: 24 март-2023