Барои беҳтар кардани сатҳи мубодилаи моддаҳои бадан дар бадан метавонад ба аз даст додани вазн, баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо ва мусоидат ба муҳити дохилии устувор мусоидат кунад.Усули мушаххаси такмилдиҳӣ ба чор марҳилаи зерин тақсим мешавад:
Аввалан, шумо бояд ба қадри кофӣ машқҳои аэробикӣ кунед, он бояд дар ҳолати аэробӣ бошад, зеро оксиген дар бадан миқдори зиёди ATP-ро истеъмол мекунад ва калорияҳои бештарро мубодила мекунад.Тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз 30-45 дақиқа, на камтар аз панҷ рӯз дар як ҳафта машқ кунед ва беҳтар аст, ки суръати дилро то 140-160 зарба / дақиқа зиёд кунед.
Дуюм, пас аз машқҳои аэробикӣ барои гурӯҳҳои мушакҳои зичии калон машқҳои сохтани мушакҳоро иҷро кардан лозим аст, то ки миқдори равғани бадан кам ва миқдори мушакҳо зиёд шавад, ки ин метавонад суръати мубодилаи моддаҳои асосии бадани инсонро зиёд кунад.
Сеюм, пас аз машқ, шумо бояд ба қадри кофӣ оби гарм бинӯшед, то мубодилаи моддаҳо дар бадан мусоидат кунад ва ихроҷи партовҳои зараровар, аз қабили кислотаи лактикӣ, ки зуд аз бадан хориҷ карда мешавад, зиёд шавад.
Вақти фиристодан: июн-01-2022