Пресс ҳамвор
Пресси тахтаҳо як роҳи олии кор кардани қафаси миёнаи синаи шумост ва бояд яке аз лифтҳои шумо бошад.Ҳамчун як ҳаракати мураккаб, иҷрои инҳо инчунин ба ташаккули массаи пурраи бадан мусоидат мекунад.Барои иҷрои ин машқҳо шумо метавонед тахта ё курсии вазни танзимшавандаро истифода баред.
Чӣ тавр бояд кард.
Пушти худро камон кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки пойҳои шумо дар фарш сахт шинонда шудаанд.Вақте ки штанга насб карда мешавад, он бояд мустақиман аз нуқтаи назари шумо бошад.Штангаро кушоед ва онро то сари синаатон фуроваред, то штанга каме ба пеш хам шавад.Ба мавқеи ибтидоии худ ба боло тела диҳед.
Оринҷҳои шумо бояд каме дарун бошанд, дар кунҷи 45 дараҷа ба баданатон.Ин ба муҳофизати буғумҳои китфи шумо кӯмак мекунад, зеро бардоред, ки шумо ба вазнҳои вазнинтар мерасед.
Тарҷума бо www.DeepL.com/Translator (версияи ройгон)
Вақти фиристодан: апрел-10-2023