Машқи пойҳо хеле муҳим аст, маъмултарин машқи пойҳо қафа кардан аст.Барои онҳое, ки нав ба машқ шурӯъ мекунанд, беҳтар аст, ки дар мошини скват машқ кунанд.
Машқҳои асосӣ: Quadriceps
Дастурҳо:
1. Пушти танро ба болишти қафои мошин гузоред, пойҳоро барои нигоҳ доштани масофаи мӯътадили паҳнои китф кушода нигоҳ доред ва бари бехатариро раҳо кунед.
2. Ба оҳиста-оҳиста паст кардани дастгоҳ шурӯъ кунед, зонуҳоятонро хам кунед ва ҳолати ростро нигоҳ доред.То он даме, ки кунҷи байни рон ва гӯсола каме камтар аз 90 дараҷа паст шавад, поёнро идома диҳед.Сипас оҳиста барқарор кунед.
Чораҳои эҳтиеткори:
1. Пушти худро ҳамеша дар болои болин нигоҳ доред.
2. Доманатонро боло набардоред
3. Зонуҳоятонро ба дарун назанед ва ангуштони пойҳоятонро ба ҳамон самт нигоҳ доред
Вақти фиристодан: 01-01-2022