Дастурҳо:
1. Мавқеи ибтидоӣ: Бо зонуҳои худ танҳо аз охири тахтаи қадкашӣ, дар болои curler по хобед.Тасвири ғалтаки муқовиматро тавре танзим кунед, ки қафои тағоям дар зери болишт ҷойгир бошад.Дастакро ба даст гиред ва чуқур нафас кашед.
2. Раванди машқҳо: Танаи худро рост нигоҳ дошта, бицепсҳои худро кашед, то ки кафкро ба паҳлӯи худ ҳаракат кунед ва вақте ки ҳаракат ба нуқтаи миёна мерасад, нафаскаширо оғоз кунед.Дар болои ҳаракат, бицепсҳои худро сахт фишурда, сипас оҳиста ба мавқеи ибтидоӣ баргардед.
Диққат:
1. Ҳангоми бардоштани вазн гӯсола набояд аз ҳамвори амудӣ зиёд бошад.Ҳангоми барқарорсозӣ, устухони бицепс бояд бо қувва назорат карда шавад.Пойҳо комилан рост нестанд ва шиддат бояд нигоҳ дошта шавад.Раванди ҳаракат наметавонад ба инерсия такя кунад.Агар ин рӯй диҳад, ин маънои онро дорад, ки вазн хеле сабук аст, шумо бояд вазни лифтҳои санҷиширо ба таври мувофиқ зиёд кунед ва ба назорат кардани ритми ҳаракат диққат диҳед, масалан, кашиши консентрикӣ каме тезтар ва кашиши эксцентрикӣ каме сусттар аст. .
2. Вақте ки устухони устухони дучандон сахт баста мешавад, пояҳоро набардоред.Аз гирифтани қарз худдорӣ кунед.Агар ин ҳолат ба вуқӯъ ояд, ин маънои онро дорад, ки вазн хеле вазнин аст ва вазни лифт бояд кам карда шавад ва ақл бояд ба кашиш ва дароз кардани мушакҳои агонистӣ тамаркуз кунад.
Вақти фиристодан: июл-15-2022