Пойгоҳҳо як таҷҳизоти маъмулест, ки одамони муосир барои машқҳои аэробики дарунӣ истифода мебаранд.Ҳангоми тамрин дар пайроҳа, кӯҳнавардӣ як роҳи хеле муассири беҳтар кардани фитнесси кардиореспираторӣ, қувваи мушакҳо ва истодагарӣ мебошад.Бо вуҷуди ин, донистани он ки чӣ тавр дуруст иҷро кардани омӯзиши теппаи кӯҳнавардӣ муҳим аст.Имрӯз, мо ба шумо якчанд маслиҳатҳои асосиро оид ба дуруст истифода бурдани пайроҳа барои омӯзиши кӯҳнавардӣ медиҳем.
1. Интихоби дурусти градиент ва суръат
Яке аз принсипҳои асосии омӯзиши кӯҳнавардӣ интихоби дурусти дараҷа ва суръат мебошад.Барои шурӯъкунандагон тавсия дода мешавад, ки бо градиенти пасттар оғоз кунед ва пас аз одат кардан ба он тадриҷан градиентро зиёд кунед.Дар аввал, градиент метавонад дар 1-2% муқаррар карда шавад ва суръатро дар доираи бароҳати шумо идора кардан мумкин аст.Вақте ки қобилияти мутобиқшавӣ беҳтар мешавад, тадриҷан градиентро то 3-6% зиёд кунед ва суръатро мувофиқи шароити инфиродӣ дуруст танзим кардан мумкин аст, аммо шумо бояд суръати дилатонро дар минтақаи омӯзиши мувофиқ нигоҳ доред.
2. Нигоҳ доштани ҳолати дуруст
Муҳим аст, ки мавқеи дурустро ҳангоми машқ барои кӯҳнавардӣ дар пайроҳа нигоҳ доред.Аввалан, эҳтиёт шавед, ки мавқеи рости болоии баданро нигоҳ доред, синаатонро берун ва меъдаатонро дарун нигоҳ доред ва ба пеш такя накунед.Дуюм, дастҳои худро табиатан ором нигоҳ доред ва мувофиқи ритм ҳаракат кунед.Ниҳоят, фуруд омадани пой бояд қавӣ ва устувор бошад ва мушакҳои пой ва пойро ором нигоҳ доштан лозим аст, то аз фишори аз ҳад зиёд, ки ба ҷароҳат оварда мерасонад, пешгирӣ карда шавад.
3. Назорати нафаскашӣ
Усулҳои дурусти нафаскашӣ метавонанд самаранокӣ ва бароҳатии машқро ҳангоми омӯзиши теппаи кӯҳнавардӣ беҳтар созанд.Тавсия дода мешавад, ки нафаскашии амиқ, аз бинӣ чуқур нафас кашед ва ҳангоми нафаскашӣ нафас гиред.Кӯшиш кунед, ки нафаскашии худро бо қадами худ ҳамоҳанг созед ва онро устувор ва ритмикӣ нигоҳ доред.
4.Омӯзиши мунтазами барқарорсозӣ
Омӯзиши дурусти барқарорсозӣ ҳангоми омӯзиши теппаи кӯҳнавардӣ муҳим аст.Пас аз ҳар як машқ, машқҳои осони дарозкунӣ ва истироҳатро иҷро кунед, то ба барқароршавии мушакҳо кӯмак расонанд.Илова бар ин, фосилаҳои омӯзиширо оқилона ба нақша гиред, то ба бадани шумо истироҳати мувофиқ ва вақти барқароршавӣ диҳад.
5. Нақшаҳои таълимии инфиродӣ
Ниҳоят, таҳияи барномаи мувофиқи омӯзиш дар асоси вазъияти шахсии шумо низ хеле муҳим аст.Мувофиқи ҳадафҳои худ ва ҳолати ҷисмонии худ, як барномаи таълимии мутобиқшудаи кӯҳнавардӣ, аз ҷумла шиддат, вақт ва басомади омӯзишро таҳия кунед.Тавсия дода мешавад, ки барои таҳияи нақшаи инфиродии тамрин аз мураббии касбии варзиш муроҷиат кунед.
Барои ҷамъбаст гуфтан мумкин аст, ки тамрини дурусти пойга ба кӯҳ баромадан метавонад функсияи кардиореспираторӣ ва қувваи мушакҳоро ба таври муассир беҳтар созад, аммо шумо бояд ба интихоби дурусти майл ва суръат диққат диҳед ва ба нигоҳ доштани ҳолати дуруст ва усулҳои нафаскашӣ диққат диҳед.Омӯзиши мунтазами барқарорсозӣ ва таҳияи барномаи мувофиқ дар асоси шароити инфиродӣ ба натиҷаҳои беҳтари омӯзиш оварда мерасонад.
Вақти фиристодан: 07-07-2024