Агар шумо кӯшиши аз даст додани вазн тавассути пайроҳа дошта бошед, шумо бояд вақти машқро дарк кунед, беҳтараш дар байни 30-40 дақиқа машқ кунед.Зеро дар оғози машқ организм шакарро истеъмол мекунад, пас аз 30 дақиқа шиддатнокии мӯътадил ба истеъмоли равғани бадани шумо расман оғоз мекунад.Агар шумо инчунин лозим аст, ки дигар барномаҳои машқро иҷро кунед, вақт на камтар аз 20 дақиқа беҳтар аст.Пас шумо бояд ба суръати давидан диққат диҳед, мардони умумӣ беҳтар аст, ки суръатро дар байни 6,5-8,5 назорат кунанд, занон беҳтар аз 5,5-7,5 мебошанд.Дастҳо дар банди пойгоҳ нигоҳ дошта намешаванд, балки бо ритми давидан ҳаракат кунед, то тавонанд фарбеҳро бештар истеъмол кунанд, балки бехатарии табииро бештар истеъмол кунанд!Физикаҳои гуногун барои суръатҳои гуногун мувофиқанд, ба муқаррарӣ 150 фунт 30 сола 175 мардони баланд, пойгаи уфуқӣ 6,5 км дар як соат беҳтарин аст, троттинг 40-50 дақиқа беҳтар аст.Дар сурати тез рафтан, нишеби то 10%, суръат 5-6 км дар як соат, вақт 30-40 дақиқа.Агар давидан барои фитнес бошад, одатан тақрибан 30 дақиқа давида, суръатро мувофиқи хоҳиши онҳо танзим кардан мумкин аст, шумо инчунин метавонед мувофиқи барномаи дарунсохташудаи треадмил давед.
Вақти фиристодан: июн-03-2022