Матбуоти китфи нишаста як ҳаракати маъмул дар омӯзиши китф мебошад, ки мушакҳоро дар китфҳо ва пушти болоии боло самаранок кор мекунад.
Барои иҷрои ин машқ ба шумо ё мошини прессии нишаста лозим аст.
Ин аст, ки пресси китфи нишаста: Бар мошини пресси нишаста биншин, Дастҳои мошини пресскуниро бо ду даст гир.
То рост шудани дастҳо оҳиста дастаҳоро боло пахш кунед, аммо оринҷҳоро маҳкам накунед.
Лаҳзае дар боло нигоҳ доред, сипас оҳиста-оҳиста дастаҳоро ба ҳолати аввала баргардонед ва суръати фуромадани худро назорат кунед.
Амалҳои дар боло зикршударо чанд маротиба такрор кунед.
Чораҳои эҳтиётӣ: Вазн ва такрори дурустро интихоб кунед, то ки шумо ҳаракатро дуруст иҷро кунед ва ҳавасмандии мушакҳоро эҳсос кунед, аммо аз ҳад зиёд хаста ё осеб надиҳед.
Бадани худро устувор нигоҳ доред, ки бо мавқеи рост ва мушакҳои танги аслӣ дастгирӣ карда мешавад.
Аз истифодаи камар ё пушт барои пахш кардани сахт худдорӣ кунед, то ба бадан осеб нарасонед.
Таваҷҷӯҳ кунед, ки китфҳои худро ором нигоҳ доред ва ба китфҳо ва мушакҳои болоии пушти сар диққат диҳед.
Агар шумо навкор бошед ё бо ин амал шинос набошед, беҳтар аст, ки онро таҳти роҳбарии тренер анҷом диҳед, то иҷрои дурустро таъмин кунед ва осеб надиҳед.
Вақти интишор: 19 август-2023