Rack Smith як таҷҳизоти хеле муфид аст, ки дорои роҳи маҳдуди парвози штанга мебошад, ки ба тренер имкон медиҳад, ки вазнҳои калонро бо итминон истифода барад ва он танҳо бо squats маҳдуд намешавад, балки инчунин метавонад барои прессҳои курсӣ ва ғайра истифода шавад.
Муқаддима
Куадрисепс
Бартарии истифодаи rack Smith дар он аст, ки шумо метавонед далерона ва бехатар вазни баданатонро баргардонед (бе ташвиш дар бораи гум кардани мувозинат), ки метавонад танҳо чоркунҷаҳоро беҳтар ҳавасманд кунад.
Мавқеи хамидаи қурбоққа
Дар назди штанга тақрибан аз бист то сӣ сантиметр, масофаи байни ду пой тақрибан аз панҷоҳ то шаст сантиметр, ангуштони ангуштон кунҷи 45 дараҷа ба берун нигоҳ карда истода;бо шиддати мушакҳои чоркунҷа назорат, оҳиста-оҳиста зонуро ба ронҳо параллел ба замин хам кунед (буғуми зону ҳоло ҳам ба берун нигаронида шудааст), ба пошна диққат диҳед, аз замин набаред;пас кашиши мушакҳои чоркунҷа барои дароз кардани по барои истодан ба ҳар ду по рост, то ки гурӯҳҳои мушакҳои рон дар ҳолати "қуллаи Контракт", дар ин вақт тамоми танаи ҳазор ва замин камтар аз 90 дараҷа кунҷ, таваққуфи кӯтоҳ ва такрор кунед.
Вақти фиристодан: 05-05-2022