Омӯзиши кардио, ки ҳамчун машқи аэробикӣ маъруф аст, яке аз шаклҳои маъмултарини машқ аст.Он ҳамчун ҳама гуна машқе муайян карда мешавад, ки махсусан дил ва шушҳоро таълим медиҳад.
Дохил кардани кардио ба фаъолияти ҳаррӯзаи худ метавонад яке аз роҳҳои муассиртарин барои беҳтар кардани сӯзиши чарб бошад.Масалан, баррасии 16 тадқиқот нишон дод, ки одамон ҳар қадаре, ки машқҳои аэробикӣ мекарданд, ҳамон қадар фарбеҳи шикамро аз даст медиҳанд.
Тадқиқотҳои дигар нишон доданд, ки машқҳои аэробикӣ метавонад массаи мушакҳоро зиёд кунад ва фарбеҳи шикам, гардиши камар ва равғани баданро кам кунад.Аксари тадқиқотҳо тавсия медиҳанд, ки 150-300 дақиқаи нур барои машқҳои қавӣ дар як ҳафта ё тақрибан 20-40 дақиқа машқҳои аэробикӣ дар як рӯз.Давидан, пиёда рафтан, велосипедронӣ ва шиноварӣ танҳо чанд намунаи машқҳои кардио мебошанд, ки метавонанд ба шумо барои сӯзондани фарбеҳ ва аз даст додани вазн кӯмак расонанд.
Навъи дигари кардио кардио HIIT номида мешавад.Ин як тренинги фосилавӣ бо шиддати баланд аст.Ин маҷмӯи ҳаракатҳои зуд ва давраҳои барқарорсозии кӯтоҳ барои баланд бардоштани суръати дил аст.
Як пажӯҳиш нишон дод, ки ҷавононе, ки 20-дақиқа HIIT дар як ҳафта 3 маротиба анҷом медоданд, дар тӯли 12 ҳафта ба ҳисоби миёна 12 кг фарбеҳи баданро аз даст додаанд, ҳатто бидуни тағир додани дигар дар парҳез ё тарзи зиндагии худ.
Тибқи як тадқиқот, иҷрои HIIT метавонад ба одамон дар муқоиса бо дигар намудҳои машқ, ба монанди велосипедронӣ ё давидан то 30% бештар калорияҳоро сӯзондан кӯмак кунад.Агар шумо танҳо хоҳед, ки бо HIIT оғоз кунед, кӯшиш кунед, ки дар тӯли 30 сония пиёдагардӣ ва давидан ё спринтро иваз кунед.Шумо инчунин метавонед дар байни машқҳо ба монанди бурпи, пуш-up ё squats гузаред ва дар байни онҳо танаффусҳои кӯтоҳе гиред.
Вақти фиристодан: 05-05-2022