Дароз кардан яке аз муҳимтарин ҷузъҳои машқҳои фитнес мебошад.Барои иштирокчиёни толори варзиш, дароз кардан ду намуди бофтаи пайвандакро дар бадан ҳавасманд мекунад: фассия ва риштаҳо / пайвандҳо.Пайдоҳо ва пайвандҳо бофтаҳои муҳими пайвасткунанда дар бадан мебошанд ва дароз кашидан доираи кашиши мушакҳо ва риштаҳоро барои пешгирии ҷароҳатҳои варзишӣ ва мусоидат ба афзоиши қавӣ васеъ мекунад.Илова бар ин, дароз кардан инчунин таъсири дарди мушакҳоро рафъ мекунад, хастагии мушакҳоро пешгирӣ мекунад, бадан ва ақлро ором мекунад ва стрессро рафъ мекунад.
A, Нақши дароз кардан дар вақти машқ
1, дароз кардан метавонад гардиши хунро баланд бардорад, шиддат ва сахтии мушакҳоро рафъ кунад ва таъсири беҳтар кардани дарди мушакҳоро дорад.
2, барои пешбурди нахҳои мушакҳо барои барқарор кардани сохтори аслӣ ва кам кардани зарари мушакҳо.
3, хастагии мушакҳоро бартараф кунед ва барқароршавии мушакҳоро суръат бахшед.
4, бадан тадриҷан аз ҳолати машқҳои шадид ба ҳолати ором мегузарад ва ба бадан фикру мулоҳизаҳои хуб медиҳад.
5, Ба рефлюкси хун мусоидат кунед ва барои рафъи хастагии умумии бадан кӯмак кунед, то варзишгар хастагиро зудтар бартараф кунад.
6, Мусоидат ба истироҳати бадан ва ақл, додани эҳсоси хуб ва бароҳат.
7, барои нигоҳ доштани чандирии хуби мушакҳо ва дароз кашидан кӯмак мекунад.
8, дароз кардан барои нигоҳ доштани чандирии мушакҳо барои кам кардани ҷароҳатҳои варзишӣ ва пешгирии шиддати мушакҳо муҳим аст.
9、Кординатсия ва чандирии баданро беҳтар кунед.
10, Беҳтар кардани ҳолати бадан, ташаккул додани ҳолати дурусти асосии рост.
Дуюм, нуқсонҳои дароз накардан пас аз машқ
1, таъсири талафоти фарбеҳ хурдтар мешавад
Агар шумо хоҳед, ки тавассути дӯстони машқ фарбеҳро аз даст диҳед, пас аз машқ дароз накунед, ки дар натиҷа ҳаракати мушакҳо заифтар мешавад, таъсири талафоти фарбеҳ ба таври назаррас коҳиш хоҳад ёфт ва дароз кардани мушакҳо, метавонад ба таври муассир кашиш ва дарозии мушакҳоро афзоиш диҳад, ҳаракати мушакҳоро беҳтар созад. таъсири машқ, таъсири талафоти фарбеҳ беҳтар хоҳад буд.
2, барои барқарорсозии хати мушакҳо ва ташаккули бадан мусоидат намекунад
Дароз кардан пас аз машқ метавонад синергетикаи умумии мушакҳоро афзоиш диҳад, ба барқароршавӣ ва афзоиши мушакҳо мусоидат кунад ва суръати шаклгириро баланд бардорад, нармӣ ва чандирии мушакҳо беҳтарин аст, дароз кардан метавонад нармии мушакҳоро то андозае афзоиш диҳад ва ба шумо дар ташаккул додани мушакҳо кӯмак кунад. ҷавонтар, ҷисми пурқувват.
3, гусолаҳо ва дигар қисмҳои торафт пурдарахт
Пас аз машқ дароз карданро накунед, он ба осонӣ ба суст шудани қобилияти дароз кардани мушакҳо ва коҳиши чандирӣ оварда мерасонад.Масалан, давидан бидуни дароз кардан метавонад боиси ғафс ва ғафс шудани гӯсолаҳо гардад ва ё дигар машқҳои пас аз дароз накардан боиси ғафс шудани пушт, ғафси дастҳо ва ғ. ҷараён бидуни монеа аст, то ғафсшавӣ ё ғафсшавии узвҳои баданро пешгирӣ кунад, то хати бадан моеътар ва комилтар бошад.
4, Баланд бардоштани дарди бадан
Машқҳои дарозмуддат пас аз дароз накардан, мушакҳо дар ҳолати басташуда қарор мегиранд, фишори маҳаллӣ зиёд мешавад ва дар муддати тӯлонӣ он илтиҳобро ба вуҷуд меорад, партовҳои нави мубодилаи моддаҳоро зуд бартараф кардан мумкин нест ва оҳиста-оҳиста ҷамъ мешаванд. ин қисмҳо, ҳамин тавр боиси хастагии мушакҳо дар ин қисмҳо ва ҳатто ҷароҳатҳои варзишӣ, на танҳо идома додани машқ душвор аст, балки боиси осеби ҷисмонӣ мегардад.Аз ин рӯ, дароз кардан на танҳо калиди беҳтар кардани ҳаракати мушакҳо ё пешгирӣ кардани осеб, балки як муҳофизати муҳим аст.
5, ба саломатии бадан таъсир мерасонад
Машқҳои тӯлонӣ пас аз анҷом додани дарозкунӣ, мушакҳо чандирии худро гум мекунанд, он ба осонӣ ба камар, як қисми ғафс, ғафс ва дигар мушкилоти ҷисмонӣ оварда мерасонад ва аз даст додани чандирии мушакҳо ба ҳолати сахт ва калонҳаҷми варзишӣ оварда мерасонад, на танҳо таъсири буғумҳо, таъсири аз ҳад зиёд боло меравад, бо мурури замон он боиси осеб ва дард мегардад.Дард, дар навбати худ, спазми муҳофизатии мушакҳоро ба вуҷуд меорад, ки шиддати мушакҳоро боз ҳам пурзӯртар мекунад, як доираи бераҳмона ба вуҷуд меояд.
Аз ин рӯ, дароз кашидан пас аз машқ хеле зарур аст, дароз кардан оддӣ ба назар мерасад, аммо дар асл, талабот хеле баланд аст.
Сеюм, давраи машқҳои дароз
Таъсири дароз кардан дар вақтҳои гуногун гуногун аст.
1, пеш аз машқҳои дароз
Даст кашидан пеш аз машқ ба ором кардани мушакҳо, беҳтар шудани гардиши хун, беҳтар кардани суръати интиқоли маводи ғизоӣ ва ихроҷи партовҳои метаболикӣ ва пешгирии ҷароҳатҳои варзишӣ мусоидат мекунад.Мушакҳо дар ҳолати хунук набояд дароз карда шаванд, пеш аз кашиш бояд 3-5 дақиқа гарм кардани тамоми бадан бошад.
2. Дароз кардан дар вақти омӯзиш
Дар давоми омӯзиш дароз кардан метавонад ба пешгирии хастагии мушакҳо кӯмак расонад ва ба ихроҷи партовҳои мубодилаи моддаҳо (кислотаи лактикӣ ва ғайра) мусоидат кунад.
3 、 дароз кардани пас аз омӯзиш
Пас аз машқ дароз кардан ба истироҳат ва хунук кардани мушакҳо ва ба хориҷ шудани партовҳои мубодилаи моддаҳо (кислотаи лактикӣ ва ғайра) мусоидат мекунад.
Чор, намуди дароз кардан
1, дароз кардани статикӣ
Додани статикӣ роҳи маъмултарини дароз кардани фитнес мебошад, он хеле содда аст, мавқеи муайяни дарозкуниро нигоҳ доред, 15-30 сонияро нигоҳ доред, сипас каме истироҳат кунед ва сипас дарозии навбатии статикиро иҷро кунед.Дарозии статикӣ барои истироҳат ва хунук кардани мушакҳо кӯмак мекунад ва пас аз омӯзиш мувофиқ аст.Дарозии статикӣ пеш аз омӯзиш ё ҳангоми омӯзиш сатҳи ҳаракатро коҳиш медиҳад ва ба таъсири омӯзиш таъсир мерасонад.
2, дароз кардани динамикӣ
Тӯли динамикӣ, тавре ки аз ном бармеояд, ин нигоҳ доштани динамикӣ дар дароз кардан аст.Дарозии динамикӣ метавонад ба тамошобинони толори варзишӣ дар нигоҳ доштани ҳарорати баландтари бадан кӯмак расонад, барои баланд бардоштани чандирии бадан ва пешгирии ҷароҳатҳои варзишӣ, ки пеш аз ва ҳангоми машқ мувофиқ аст, кӯмак кунад.Тағйирёбии пойҳо дарозии маъмулии динамикӣ мебошанд, ки дар он пойҳо ба таври идорашаванда ва суст ба пеш ва ақиб ҳаракат мекунанд.
Дар ҷамъбаст, аҳамияти дароз кардан ғайриимкон аст, илова бар аҳамияти дароз кардан, балки инчунин барои дароз кардани мавқеи бадан, шиддат, вақт ва шумораи маротиба барои ноил шудан ба натиҷаҳои беҳтарин.
Вақти фиристодан: 04-04-2023