Тақвими хип як машқест, ки барои баланд кардани қувват, суръат ва қудрати шумо пешбинӣ шудааст.Он ба шумо кӯмак мекунад, ки паҳлӯҳои худро ба паси баданатон кашед.Вақте ки гурдаҳои шумо инкишоф наёфтаанд, қувват, суръат ва қудрати шумо он қадар қавӣ нахоҳанд буд, ки бояд бошад.
Гарчанде ки шумо метавонед машқҳои дигарро барои мустаҳкам кардани пойҳои худ иҷро кунед, устухонҳои шумо манбаи асосии қувват мебошанд ва ба шумо лозим аст, ки барои ноил шудан ба беҳтарини шахсии худ такони хип кунед.Роҳҳои гуногуни иҷро кардани зарбаҳои хип мавҷуданд, аз истифодаи вазнҳо то мошинҳо то худи пойҳо.Ҳар яке аз ин машқҳо метавонанд ба шумо дар кор кардани устухонҳои худ ва инкишоф додани қувват, суръат ва шиддати бештар кӯмак расонанд.
Чаҳор сабаби асосии анҷом додани зарбаҳои хип мавҷуданд.
Он ҳаҷм ва қуввати хипҳои шуморо беҳтар мекунад.
Он суръатбахшии шумо ва суръати спринтро беҳтар мекунад.
Он қудрати сутуни чуқури шуморо зиёд мекунад.
Он функсияи умумии бадани шуморо беҳтар мекунад.
Чӣ тавр ман ба зарбаи хип омода мешавам?Барои иҷрои ин машқ ба шумо як курсӣ лозим аст.Шумо мехоҳед, ки курсӣ ба қадри кофӣ баланд бошад, то ба мобайни пушти шумо зарба занад.Агар курсӣ аз 13 то 19 дюйм баланд бошад, он бояд барои аксари одамон кор кунад.Идеалӣ, шумо бо пушти худ ба курсӣ нишастаед ва курсӣ бояд ба шумо дар поёни китфҳои китфи шумо зарба занад.
Шумо наметавонед пуштро аз роҳ дур кунед.Вақте ки шумо фишорҳои хип мекунед, ин нуқтаи гардиши пушти шумо дар курсӣ хоҳад буд.Дар Иёлоти Муттаҳида як варианти фишори хип вуҷуд дорад, ки дар он курсӣ дар қафо поёнтар ҷойгир карда мешавад ва баъзе одамон мефаҳманд, ки ин ба паҳлӯҳо бори бештар ва фишори камтар дар қафо мегузорад.
Кадом роҳе, ки шумо мехоҳед, ҳадафи шумо ин аст, ки ҳангоми иҷрои машқ пушти шумо дар атрофи курсӣ гардиш кунед.Пушти худро ҳаракат накунед, танҳо онро ба курсӣ такя кунед ва гардиш кунед.
Вақти фиристодан: 24 март-2023