Бо таъмини вазни мувофиқи бардоранда оғоз кунед, пас баландии курсиро танзим кунед, то вақте ки шумо нишастаед, дастҳоятон аз баландии китф каме пасттар бошанд.
Як-як, пойҳои худро дар рӯи фарш ҳамвор нигоҳ доред ва ба дастаки мошин даст расонед.Вақте ки ядрои шумо пурзӯр карда шудааст, пуштатон ба болишти қафо пахш карда мешавад, дастҳоятонро дароз мекунанд, каме ба қафо такя мекунанд, кафҳо ба пеш нигаронида шудаанд.Ин мавқеи ибтидоии шумост.
Оринҷҳоятонро каме хам кунед, синаатонро фишурда, дастҳои дарозкардаатонро дар назди бадан, дар наздикии хати пистон 1-2 сония ҳангоми нафаскашӣ гузоред.Вақте ки дастҳоятон аз буғумҳои китф камонҳои васеъ мебароранд, баданатонро ором нигоҳ доред.Дар охири ҳаракат лаҳзае таваққуф кунед ва фишурда кунед, ки дастаҳои мошин дар мобайн ба ҳам мепайванданд ва кафҳо ба ҳамдигар рӯ ба рӯ мешаванд.
Ҳоло нафас кашед, вақте ки шумо ҳаракатро печонед, то синаи худро ба пуррагӣ ва дастҳо дароз кунед.Шумо бояд эҳсос кунед, ки мушакҳои пекторияи шумо дароз ва кушода мешаванд.
Вақти фиристодан: июл-15-2022