1.Мавқеи баданро танзим кунед: ба пеш такя кунед
Ҳангоми рост истодан хатти амали болоравии паҳлӯӣ бо каҷи қувваи мушаки трапеция (бардоштан) якхела аст, аз ин рӯ бешуурона ҷалб кардани мушаки трапеция осонтар аст.Шумо бояд мавқеи баданро танзим кунед ва ба пеш такя кунед, гӯё ҳангоми омодагӣ ба қадкашӣ бо бадани боло ба пеш хам кунед, то хати миёнаи қувваи дельтоид ба замин перпендикуляр бошад ва вазни машқ бештар ба китфҳо мутамарказ шавад.
2.Консепсияи амали дуруст: Траекторияи параболӣ
Дар давоми тамоми ҳаракат дастҳо бояд то ҳадди имкон ба фарш ва паҳлӯҳои чапу рости бадан дароз карда, ба ибораи дигар ба берун партоб шаванд.Тасаввур кунед, ки шумо гантелҳоро истифода мебаред, то ки ба ҷои боло бардоштан ним доираеро кашед, то то ҳадди имкон аз кунҷҳои моликӣ канорагирӣ кунед., Дар levator scapularis иштирок дар ҷуброн.
Вақти фиристодан: июл-15-2022