1: Пойҳо ба замин перпендикуляр буда, пошнаи ҳарду пой дар як ҳамвории уфуқӣ ҷойгиранд, ки он хати рост аст ва тамоми кафи пой комилан ба педаль наздик аст.Масофаи байни пойҳо набояд хеле калон бошад, танҳо аз паҳнои китф каме хурдтар бошад.Азбаски он чоргонаи ронҳо ва ронҳоро таълим медиҳад, тамоми ду по низ рост нигоҳ дошта мешаванд, на берунӣ ё дарун.
2: Бадани болоӣ ба тахта наздик аст, қафаси сина баланд мешавад, шикам баста аст ва ядро устувор аст.Сарро низ дар тахтаи тахта ҷойгир кардан мумкин аст.Бо кунҷи худ болои курсӣ нишинед ва аз тахта берун нашавед, хоҳ пойҳоятонро хам карда бошад, хоҳ дунбаатонро боло тела диҳад, набояд аз тахта берун нашавед.Агар шумо ҳис кунед, ки зонуҳои шумо ба шикам фишор медиҳанд ё шикаматон фишурда мешаванд, шумо метавонед тахтапуштро танзим кунед ва онро каме ба ақиб паст кунед.
3: Табақи штанга, агар шумо бо он ошно набошед ё ҳаракатҳо ошно ва стандартӣ набошанд, лутфан вазни сабук ё бидуни вазнро интихоб кунед.Агар шумо як бозигари моҳир бошед, лутфан вазнеро, ки ба шумо мувофиқ аст, интихоб кунед, кӯр-кӯрона муқоиса накунед ва аз ҳудуди худ берун наравед.Кори аз дастатон меомадаги зеботарин аст.Агар бори вазнинро рахна кардан лозим бошаду хаста шуда бошед, дар вакташ бас кунед, ё аз касе кумак пурсед, аз гуфтан шарм надоред, эхтиёт бошед, ки захмдор шавед.
4: Дастаки бехатарӣ, вақте ки дастаки бехатарӣ кушода намешавад, он собит мешавад ва асбобро нигоҳ медорад.Пас аз омода шудани ҳама ҳаракатҳо ва мавқеъҳои шумо ва танзими нафаскашии шумо, шумо метавонед дастаки бехатариро кушоед ва ба машқ кардани пойҳо шурӯъ кунед.Дар тамоми раванди истифодаи мошини зарбаи чаппашуда барои машқ кардани пойҳо беҳтар аст, ки дастаки бехатариро бо ду даст нигоҳ доред, то ки даст қувва нагирад ва садамаҳо ва хастагӣ аз зуд баланд бардоштани дастаки бехатариро пешгирӣ кунед.
Вақти фиристодан: июн-01-2022