Мо ба афзалиятҳо ва манфиҳои омӯзиши қувват ва омӯзиши бодибилдинг таваҷҷӯҳ хоҳем кард.Новобаста аз он ки тренинги фарбеҳро анҷом диҳед ё омӯзиши қувват.Дар ин ҳолат, шумо метавонед миқдори бештари мушакҳоро ба даст оред.Акнун аз ин мақола лаззат баред.
Омӯзиши гипертрофия ва омӯзиши қувват: афзалиятҳо ва нуқсонҳо
Интихоби байни омӯзиши вазн ва омӯзиши қувват ба ҳадафҳои шумо вобаста аст:
Агар шумо хоҳед, ки мушакҳо созед, омӯзиши фарбеҳ барои шумо мувофиқ аст.
Агар шумо хоҳед, ки қувваи мушакҳоро зиёд кунед, омӯзиши қувватро баррасӣ кунед.
Барои гирифтани маълумоти мусбӣ ва манфии ҳар як равиш хонед.
омӯзиши қувва
Вазнабардорӣ як намуди машқест, ки ҳаракати объектҳои муқовимати қавӣ дорад, ба монанди:
Гантели ройгон (гантел, гантел, Кеттлбел)
Мошини тарозукашӣ (шиваки ва stacking)
Вазни шумо (дастакҳо, гантелҳо)
Якҷоя ва интиқол додани ин ашёҳо:
Машқҳои мушаххас
Шумораи машқҳо (шумораи такрорҳо)
Шумораи давраҳои анҷомшуда (Гурӯҳ)
Масалан, агар шумо 12 бор гантелро пай дар пай иҷро кунед, шумо истироҳат мекунед ва сипас 12 маротибаи дигар мекунед.Шумо 2 маҷмӯи 12 гантелро иҷро мекунед.Омезиши таҷҳизот, машқҳо, такрорҳо ва силсилаҳо бо машқҳо барои ноил шудан ба ҳадафҳои тренер якҷоя карда мешаванд.
Оғози кор: қувват ва андоза
Вақте ки шумо таҳкимро оғоз мекунед, шумо дар як вақт қувваи мушакҳо ва андозаи мушакҳоро месозед.
Агар шумо қарор диҳед, ки омӯзиши қувватро ба сатҳи оянда гузаронед, шумо бояд байни ду намуди омӯзишро интихоб кунед.Яке ба гипертрофия ва дигаре ба қувват тамаркуз мекунад.
Омӯзиши гипертрофия ва омӯзиши қувва
Фарқиятҳои асосии байни ин навъҳои мӯҳлат чист?
Машқҳо ва таҷҳизоте, ки дар омӯзиши қувва ва омӯзиши гипертрофия истифода мешаванд, асосан якхелаанд.Фарқиятҳои асосии байни ин ду инҳоянд:
Ҳаҷми омӯзиш.Ин шумораи маҷмӯаҳо ва такрорҳои шумост.
Шиддати омӯзиш.Ин ба вазнҳое, ки шумо мебардоред, дахл дорад.
Дар байни ду гурӯҳ истироҳат кунед.Ин вақти шумо барои истироҳат ва барқароршавӣ аз фишори ҷисмонии машқ аст.
Омӯзиши фарбеҳ: силсила ва такрорҳои бештар
Дар ҳолати гипертрофӣ миқдори машқҳоро зиёд кунед (серияҳо ва такрорҳо бештар) дар ҳоле ки шиддатро каме кам кунед.Вакти истирохати байни богхои калон одатан аз 1 то 3 дакика аст.
Омӯзиши қувва: чанд такрор ва шиддатнокии баланд
Барои қувваи мушакҳо шумо метавонед шумораи такрорҳоро кам кунед (ҳаҷми машқ) ва шиддатро (вазни вазнинтар) зиёд кунед.Вақти истироҳат байни омӯзиши қувва одатан аз 3 то 5 дақиқа аст.
Пас, кадомаш беҳтар аст, гипертрофия ё қувват?
Ин саволест, ки шумо бояд худатон ҷавоб диҳед.Агар шумо дар ягон қарор аз ҳад ифрот нашавед, онҳо манфиатҳо ва хатарҳои шабеҳи саломатӣ хоҳанд овард, бинобар ин интихоб аз афзалиятҳои шумо вобаста аст.
Барои мушакҳои калон ва қавӣ як намуди машқи гипертрофияро интихоб кунед: миқдори машқро зиёд кунед, шиддатро кам кунед ва вақти истироҳати байни ду гурӯҳро кӯтоҳ кунед.
Барои ба ҳадди аксар расонидани қувваи мушакҳо, омӯзиши қувватро интихоб кунед: миқдори машқро кам кунед, шиддатро зиёд кунед ва вақти истироҳатро байни ду гурӯҳ зиёд кунед.
Вақти фиристодан: июн-01-2022