Мошини эллиптикӣ як асбоби хеле маъмули тарбияи фитнесси дил-нафасист.Новобаста аз он ки дар мошини эллиптикӣ рафтор кунед ё давед, траекторияи машқ эллиптикӣ аст.Мошини эллиптикӣ метавонад муқовиматро барои ба даст овардани таъсири хуби машқҳои аэробикӣ танзим кунад.Аз нуқтаи назари объективӣ, мошини эллиптикӣ як машқи тамоми бадан аст.Гарчанде ки он барои як муддати кӯтоҳ тарҳрезӣ шуда буд, он аз сабаби маъруфияти омма хеле инкишоф ёфт.зуд.Мошини хуби эллиптикӣ дорои панели корбарии бештар осонтар аст, шумо метавонед ҳама гуна барномаи машқро зуд оғоз ва интихоб кунед ва омӯхтани амалиёт осонтар аст.
Дастурҳо барои истифода:
1. Мошини эллиптикӣ метавонад ҳаракатҳои дасту пойҳоро ба таври органикӣ муттаҳид созад ва онро барои ҳамоҳангсозии узвҳо ва сохтани бадан зуд-зуд истифода бурдан мумкин аст.Соатҳои тӯлонии машқ метавонад ба баланд бардоштани устувории ҷисмонӣ, машқ кардани функсияи кардиореспираторӣ ва инчунин ором кардани ақл ва беҳтар кардани қобилияти машқ мусоидат кунад.
2. Мошини эллиптикӣ барои доираи васеи одамон мувофиқ аст.Барои одамони солим, машқҳои эллиптикӣ метавонанд омодагии ҷисмониро баланд бардоранд ва омодагии ҷисмониро беҳтар кунанд;барои одамони гирифтори буғумҳои зону ва тағоям, қувваи зарбае, ки вақте пойҳояшон ба замин мерасанд, аксар вақт боиси дарди буғумҳо мегардад ва истифодаи машқҳои эллиптикӣ бехатартар аст., интихоби бароҳат.
3. Мо аксар вақт дар ҷойҳои машқ мушоҳида мекунем, ки баъзе машқкунандагон мошини эллиптикиро ҳамчун пайроҳа хато мекунанд.Ҳангоми машқ танҳо пойҳо маҷбур мешаванд ва дастҳо дар зери рондани пойҳо танҳо нақши мӯътадилкунандаро мебозанд ва ё дастакҳоро тамоман дастгирӣ намекунанд.Ҳангоми истифода бурдани мошини эллиптикӣ барои фитнес, агар дастҳо ва пойҳо ҳамоҳанг нашаванд, ҳар қадаре, ки шумо қувваи бештарро истифода баред, баданатон ҳамон қадар шиддатноктар мешавад ва бархӯрд байни узвҳои боло ва поёни шумо қавитар мешавад.Он инчунин метавонад аз сабаби ҳаракатҳои ҳамоҳангнашуда хастагӣ, фишори мушакҳо ё ҳатто ҷароҳатҳои афтиданро ба вуҷуд орад.
4. Тарзи дурусти истифодабарии дастгохи эллиптики дар хона ин аст: бо ду даст такячаи болои дастгохро сабук нигох доред;дастҳо аз паи пойҳо пай дар пай ба пеш қадам мегузоранд;пас аз расидани ҳаракатҳои дастҳо ва пойҳо ба сатҳи нисбатан ҳамоҳангшуда қувваи тела додан ва кашидани дастҳоро тадриҷан зиёд кунед.
5. Барои машқ кардани ҳаракати дуҷониба ба пеш ва ақиб аз мошини эллиптикӣ истифода баред.Ҳангоми машқ, шумо метавонед одатан 3 дақиқа ба пеш машқ кунед ва сипас 3 дақиқа ба ақиб машқ кунед.Як гурӯҳи машқҳо аз 5 то 6 дақиқа иборат аст.Беҳтар аст, ки аз 3 то 4 гурӯҳи ҳар як фаъолият машқ кунед.Басомади амалҳо бояд тадриҷан суръат бахшад, аммо на он қадар тез ва дар доираи он, ки шумо метавонед назорат кунед.
Вақти фиристодан: июн-10-2022