Мошини қаиқронӣ, вақте ки ба паси толори варзишӣ гузошта шуд, маъруфияти зиёд пайдо мекунад - ба дараҷае ки ҳоло тамоми студияҳои дӯкони ба он бахшидашуда ва бартариҳои олиҷаноби он дар бадан вуҷуд доранд. Манбаи боваринок
Аммо мошин метавонад дар аввал тарсонад.Оё ман бо поҳо ё дастҳо роҳбарӣ мекунам?Оё китфи ман бояд дард кунад?Ва чаро пойҳои ман аз тасмаҳо берун мебароянд?
Ба ҷои ин, диққати худро ба истифодаи худ равона кунеднерӯгоҳи поёнии баданмушакҳо - устухонҳо, устухонҳо, чоргонаҳо - барои тела додани худ ва сипас нармӣ ба бозгашт ба дохили он. Пеш аз он ки мо ба техникаи бештар ғарқ шавем, инҳо ду истилоҳ ҳастанд, ки ба машқҳои шумо кӯмак мекунанд:
Шартҳои қаиқронӣ
Зарбҳо дар як дақиқа
Ин аст, ки шумо дар 1 дақиқа чанд маротиба қатор мезанед (инсулт).Дави мегӯяд, ки ин рақамро дар 30 ё камтар нигоҳ доред.Дар хотир доред: Ин дар бораи қудрат аст, на танҳо ба қафо ва пеш партофт.
Тақсим кардани вақт
Ин миқдори вақтест, ки барои тай кардани 500 метр (ё сеяки як мил) сарф мешавад.Ҳадафи 2 дақиқа ё камтар аз он.Барои баланд бардоштани суръати худ, бо қувваи бештар тела диҳед - на танҳо дастҳои худро тезтар насос кунед.
Акнун, ки шумо шакли худро такмил додед ва истилоҳоти асосии қаиқрониро дарк кардед, онро як зина боло бардоред ва машқи қаиқронӣ дар Melody -ро иҷро кунед.Ин ҷо.
Шумо ҳаракатҳоро ҳам дар мошини қаиқронӣ ва ҳам берун аз он иҷро мекунед, то чизҳои ҷолиб ва пуршиддат нигоҳ дошта шаванд.Интизортахтахо,шушҳо, вахамла кардан(дар байни дигарон) барои машқи умумии бадан.Он ҳама мушакҳоро ба таври муассир ҳадаф ва мустаҳкам хоҳад кард, ки ба шумо барои ворид кардани қувваи ҷиддӣ ба сеансҳои қаиқронӣ лозим аст.
Вақти фиристодан: Ноябр-16-2022