1. Дар курсии ҳамвор хобида, сар, пушт ва боли худро ба сатҳи курсӣ ламс карда, дастгирии устувор гиред.Пойҳо табиатан дар фарш аз ҳам ҷудо мешаванд.Гирифтани пурра (ангуштҳо дар атрофи бар, дар муқобили чор ангушти дигар) панҷараи штанга дар дасти пеш (палангҳо ба ҳамдигар рӯ ба рӯ мешаванд).Масофаи чанг байни дастҳо аз паҳнои китф каме васеътар аст.
2. Штангаро аз рахи пресси курсӣ бо дастҳои худ рост хориҷ кунед, то ки штанга мустақиман дар болои устухони гулӯи гулӯи шумо бошад.Китфҳои худро ғарқ кунед ва устухонҳои худро мустаҳкам кунед.
3. Пас аз он штангаро оҳиста ва бо назорати пурра ба қафаси сина каме поёнтар аз пистонҳо ламс кунед.Дарҳол штангаро каме боло ва қафо тела диҳед, то ки штанга аз болои устухони сутун баргардад.Оринҷҳо метавонанд дар ин лаҳза баста шаванд ё пурра дароз карда нашаванд.Скапулаҳо сахт боқӣ мемонанд.
Масофаи чанг: масофаи чанги гуногун таъсири гуногун дорад.Масофаи чанг гуногун аст, диққати машқ низ гуногун хоҳад буд.Гирифтани васеътар ба қафаси сина нигаронида шудааст, дар ҳоле ки чанголи тангтар трицепс ва дельтоидҳоро каме бештар ҳавасманд мекунад.Сохтори бадани ҳар як шахс гуногун аст (дарозии дастҳо, паҳнои китфҳо), шумо бояд масофаи чангро мувофиқи вазъияти худ назорат кунед.
Вақти фиристодан: июн-01-2022